如何定义“七或八点整体”？学习这三个技巧并

这句话“ 70％或80％的整体”是神秘的。实际上，正是身体在食物过程中对您窃窃私语：“几乎可以。不要吃太多。”对于那些想减肥的人来说，比能量卡路里更容易理解！首先，我了解七八分钟内满是什么感觉。坦率地说 - 我不饿，我没有握住它，而且我已经结束了。空腹的感觉消失了，但是当然没有“脱掉皮带”的感觉。我只是看到了一些美味的东西，可以吃一些叮咬，但是它不如“直到我吃完这个盘子才睡觉”。这主要具有“食物与否”的感觉。吃完饭后，我站起来走路 - 走路，我的肚子没有颤抖或陷入恐慌中。我可以做我必须做的事情，安迪不想回答沙发。我会教您三个技巧，以了解您是否已满70％，全部全部。 1。在饭菜中停下来。一顿饭后，Place筷子，接听电话以检查信息或喝一口水。 5分钟后，如果您认为“可以吃更多”，但要么“需要吃”，没关系，树木70％！ （大脑的整个中心反应缓慢，因此您需要给它一些时间接收“食物树”信号。）2问自己：您想吃吗？当您第一次服务时，筷子无法独自移动，也无法又一次咬一口。当您满足70％的饱满时，您有点“偶然” - 咀嚼时食物不那么香，您必须依靠一些渴望吞咽它的欲望，Ayou也可以想象：“为什么不只是把食物放开？” 3看看您是否在下一顿饭前约1小时完成下一顿饭，如果您的胃下垂并且想吃，这意味着上一顿饭恰到好处；如果您不愿渴望下一顿饭，则意味着您在上一顿饭中吃得很好。如果您饿了，直到您饿直到饿了，那就意味着您还没有吃过在上一顿饭中足够了。 。 100克蔬菜和100克炸鸡可以一样吗？身体的感觉是最后的谚语，而不是碗有最后的说法。 02。不要强迫自己“获得7分”：如果您饿了，您想在两小时的饭后咀嚼桌子，那不是70分的树，那就饿了！如果您需要再添加两个，请不要与您的Sarili竞争。 03。不要吃得太快：当您剧烈吞咽时，大脑没有反应。当它说“整个”时，您已经吃完了……慢慢离开，留出时间让大脑工作。简而言之，吃了70％或80％，让您在进食后感到“舒适” - 您不会感到不舒服，也不会感到饥饿。当然，仅控制您的嘴还不够。吃完饭后，您可以在有时间时四处慢跑，跳跃和运动，并平衡饮食和动作。只需保持体重稳定或连续移动即可。减肥，您可以长时间坚持恩你舒服，对吗？