从现在开始，请调整您的步行姿势

你们俩都是：盯着您的手机日 - 以为对步骤做出回应是一个健康的赢家吗？事实可能会让您感到惊讶 - 只要稍微调整您的步行，就可以为身体带来意外的健康影响，无论您几岁！ 01添加一个“小动作”以使膝盖更长。今年8月发表的一项研究发现，在行走（脚向内或向外5-10度）时，修复步行并稍微“转动”脚，可以有效地减轻膝盖疼痛，延迟膝关节的伤害，并可能延迟骨关节炎的发展。研究已经教导说，骨关节炎在40岁以上的人中很常见。目前无法扭转这种疾病，这在很大程度上被Thekit或手术的论文所释放。研究人员将参与者分为干预组（步行时的脚在内部或外部5-10度倾斜）和组控制（保持自然步态，只是安慰剂接受）。一年后，公司干预组（组织姿势的组）受到对照组的影响很大：膝盖疼痛得到了舒适：疾病大大降低，可缓解疼痛的影响与该药物相当；膝盖压力降低：工具测量结果发现，步行时膝盖上经历的压力降低；软骨变得更加耐用：通过磁共振（MRI）扫描仪，这群人的膝盖 - 健康软骨标记的衰减较慢。这意味着这种简单的过程可以直接延迟关节炎的发育。研究人员已经教导说，该程序易于实施，易于实施和可持续，特别适用于老年和年轻患者，并有望为他们提供非药物和非手术的长期缓解解决方案。下次您感到膝盖有些不舒服时，您可以注意步行姿势。点燃改变，如果您持续很长时间，则可以使其更耐用和健康，因为在膝盖中添加“润滑剂”。注意：最好咨询关节炎和联合疾病患者的医生或物理治疗师。 02。添加一个“小动作”，以通过双重维持健康效果。尝试快速行走：帮助延长寿命花费一些时间的日子，以迅速进行Mawalk，这将有助于扩大寿命！一项在运动和健康科学上发表的研究发现，步行几天可以扩大您的生活。对于那些不想搬家的妇女，对于那些无意搬家的妇女，她们可以将自己的生活希望增加0.9岁，而他们的生活期限为1。4年。效果更清晰，分别为1。4年和2。5年。向后走：保护大脑不仅是对身体协调的挑战，而且是“活跃”的大脑。一项在2019年发表的步态和姿势发表的研究发现，落后的步行可以改善给予，本体感受和空间意识的功能。何n向后，对非视觉信息的高依赖性可以激活与空间感知和Planslaw有关的大脑区域，从而增强了认知和空间意识的功能。颤抖：帮助放下中日友谊医院骨科副总体医生血糖Chen Xingzuo，发表了一篇文章，介绍了糖尿病患者可能会使更多的颤抖。这个小的过渡对于调节血糖非常有用。先向前迈出一大步，然后弯曲前脚，在书房里迈出一步，将大腿平行于地面，保持一两秒钟，然后向前走以换到另一只脚。用手臂末端行走：长时间缓解脖子和肩膀的不适。坐在肩膀和颈部不适？尝试“携带双臂行走”。北京运动大学运动医学与康复院长Qian Jinghua发表了一篇文章，指出在A上行走RM可以帮助缓解长期久坐生命患者的宫颈脊椎病和肩部周围炎引起的疼痛。走路时，将手臂交叉在腰部前，然后将它们慢慢抬到下巴上，就像拆下套头衫，然后伸直手臂，在到达顶部后慢慢降低它们，并完全放松肩膀。整个运动范围都可以伸展，伸展肩膀，颈部和骨骼，并缓解肌肉疲劳，并且对弯曲和弯腰的校正也有一定的影响。陡峭的斜坡步行：运动和脚部肌肉的肌肉Qian Jinghua说，常规行走不仅仅是下肢运动，而改变步行环境可以在整个身体中行走。例如，在坡度环境上行走，重心在向上行走时向前移动，并且核心和下脚被集中以有效地利用腿部肌肉的强度和Ti臀部肌肉。走下去时，您的上半身自然倾斜。结合挥杆的手臂，它有助于增强肩膀和胸部的肌肉。应当指出的是，在向上行走时，您应该快速行走，而走下去时，您应该注意脚踏实地。每个关节应自然施加力以确保安全行走。上方走：避免心血管疾病，梯子攀爬的电梯变化是易于效率的“心脏保护”运动。攀爬楼梯具有两个“有氧 +抵抗”的好处。 2023年，发表在《动脉粥样硬化》杂志上的一项研究发现，每天爬上楼梯超过5次（10步）的人们的动脉粥样硬化心血管疾病风险降低了几乎20％。注意：患有联合疾病的人应根据医生指南进行，不要自己尝试。最重要的一点是：比步行日（Walk Day -Day）比走路日（Walk Day -Day）更好。即使您只走二十M每天，只要可以进行，人体的气和血液循环，代谢和身体指标就会悄悄改善。不要总是认为“跑步”是有效的，关键是继续流动。伸出鞋子，脱身，明天再努力。耐心比其他任何事情都重要。